posiłki po treningu

[...] jajek), słoik nutelli (wieczory gdy zjem cały słoik nutelli i popijam kartonikiem mleka i idę spać to piękne wieczory), brzoskwinie w syropie... no i dziennie trzy mięsne posiłki. Ostatnio jestem zwolennikiem skrzydełek z kurczaka. Strasznie tanio wychodzi a można się tego naw*******lać do woli. Ostatnio zjadłem prawie 30 takich skrzydełek, w [...]

[...] fat zostawiłem 1,3 , ww wyszło mi 4,2 a kalorii 2600 (nie za mało tych ww?) 4. Musze więc zjechać z kaloriami o 400.To prawie cały posiłek :( - będzie ciężko. Najważniejsze posiłki moim zdaniem to śniadanie i okołotreningówki więc postaram się zjechać objętościowo z pozostałych, lub zlikwiduje jeden posiłek zastępując go jakąś wartościową [...]

czyli np zakładając, że trening jest na 18 jak rozłożyć proponowane suple posiłki powiedzmy 7 10 13 16 i potem po treningu czyli około 20.30- 21 najwcześniej pitt nie, mi chodzi o połączenie crea i własnie większej ilości węgli w diecie- jak to razem działa Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-11 21:53:16

[...] OK, tylko jeśli ten posiłek zjesz po treningu to odpuść oliwę Posiłek nr 6 godz 22:00 Ser twarogowy półtłusty - 125g Oliwa z oliwek - 20g B- 23 T- 26 W- 5 kcal 343 OK Łącznie Białko - 144g 2,3g/1kgTłuszcze - 122g 2,0g/1kg Węglowodany - 308g 5g/1kg Kcal - 2912 47/1kg Gdy poprawisz tą dietę, a szczególnie dwa posiłki to policz wszystko jeszcze raz

[...] (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie carbo po treningu carbo + białko (35g). Pozostałe posiłki bez zmian. Z góry dzieki. Posiłek nr 1 godz. 6:30 Musli z owocami suszonymi - 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 80g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt [...]

[...] gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to [...]

te posilki to o gowno a nie dieta platki kukurydziane zastąp owsianymi dobrze wchodzą z białkiem 2sniadanie razowe pieczywo + mięcho przedtreningowy chude mięso, alternatywnie twaróg +ryz po treningu miecho+ryz na noc ew bialko +oliwa z oliwek do posilkow oprocz tego przed snem dajesz warzywa wylicz sobie ile g zeby ci pasowalo z b/t/w/ jesli [...]

Śniadanie zjadam o godz. 5:00. Dojazd do szkoły :/ Pierwsza kanapka leci o godz: 9:45. Druga: 11:50 Trzecia: 14:40 W domu jestem na 16, 17. Teraz jak na to patrze to zdaję sobie sprawę, że to jest strasznie mało. Muszę podwoić ilość tych kanapek. EDIT: ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 3 jajka - [...]

kup mix bialkowy (proteiny o różnym czaie wchlaniania - nitroprogen , matrix 5.0 ) gainera aminokwasy na koksiei tam pujdziesz choc nie bedzie to jzu to sam co z dobrze trzymana micha ;/;/ staraj sei jesc chociaz 4 posilki zaplanowane nie wiem placek owsiany z jajkami to jest rano 5 min roboty doslownie w szkole kanapki z rybą i owoc i szejk [...]

ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 2 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych dwóch jajek będzie jajecznica na oliwie // 37g białek, 38g tłuszczy, 79g węgli A co to za jajka które mają 20g białka? Pewnie zrobiłeś błąd i policzyłeś białko nawet z owsianki. Nie jestem fanem takiego [...]

no od niedzieli zacząłem się zastanawiać co jem, ograniczyłem posiłki do 4-5 w ciągu dnia i staram sie nigdy nie najadać do syta..;p u mnie ciężko ustawić ostatni posiłek bo różnie wracam ze szkoły itp... ale do 20 staram się zjeść ostatni posiłek chyba że mam "ssanie" to zjem jakieś jabłko czy banana :P a taki dodatek :(korzystałem z [...]

Witam. Ja mam takie pytanie do ludzi, ktorym zdarza sie pracowac na nocna zmiane.Jak nastepnego dnia rozkladacie posilki itd. Przykadowo jak sie wraca z pracy o tej powiedzmy 6 rano to zjada sie jakis serek i w kime. No i jak sie wstanie tak kolo 14 to co wtedy jesc? To co sie jada na sniadanie czy posilek, ktory akurat wypada normalnie o tej [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę. Mam zamiar przybrać trochę na masie przy użyciu treningu typu FBW. Oto moje wymiary i wiek: 16lat, 53kg, 168cm. Jestem raczej ektomorfikiem. Nie liczyłem sobie zapotrzebowania. To ile kcal będzie mi potrzebne okaże się w praktyce. Zacznę od ilości 3000kcal i będę ją regulował względem potrzeb. No to czas na moje [...]

Micha jak micha, jem 3xkonkretnie rano/1-2 godz. przed treningiem/ 30-60 min. po treningu. 2-3 miejsze posiłki są między śniadaniem a przedtreningowym i wieczorem. Przy siadach i ciagach pochłaniam żarcie Do posiłków ubogich w białko dorzucam WPM. edit: Alyar abon Ci sie skończył Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-11 11:58:08

[...] na siłkę chodzę ok. 2\3 miesiące i właśnie mam duży dylemat. na studia zamierzam się dostać do WSOWL we Wrocławiu (szkoła oficerska), gdzie na dietę nie będzie miejsca (3 posiłki trzeba zjeść w jednostce) i nie wiem czy przez te 2 lata trzymać michę. obecnie ćwiczę bez diety, w tygodniu nie ma ani jednego posiłku typowo 'kulturystycznego'... [...]

No ok, ale co robisz z zoltkami w I posilku? Po co oliwa z kasza/ryzem jezeli to okolotreningowy? Co ty wode w bilansie liczysz? :D czy do posilku tylko tyle? o co kaman. Weglowodany maja byc przed i po treningu bez tluszczu. Twoja dieta, jest ekhm dziwna co najmniej, wiem ze bodyline to bodyline, nikt mnie przekonowyac do jego wiedzy nie musi, [...]

[...] być te w puszkach a'la szprot w oleju? Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z [...]

[...] mogą być te w puszkach a'la szprot w oleju? Poza tym, czy da się skompaktować podawane wszędzie 6 posiłków do 4? Jeśli tak to jak rozdzielić wszystkie skladniki (b w t) na 4 posiłki? Ile przed snem jesc ostatni posilek? Czy cos sie stanie jak sie zje tuz przed snem lub 4h przed snem? Jakie cwiczenia sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum [...]

[...] gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to [...]

[...] do posiłków olej słonecznikowy, a z tego co się orientuje większość kulturystów dodaje olive z oliwek. Czyli dodawać olej słonecznikowy czy oliwę z oliwek? 3 Czytałem ze posiłki okkołotreningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Nie dodaj do nich tłuszczy i wychodzą mi mniej kaloryczne niż posiłki pomiędzy śniadaniem a okołotreningowymi, [...]